Modu eraginkorrena zein azkar eta erraz galtzen baita 5 kg 5 egunetan

Esperientzia handiko pisua galtzen duten profesionalek etengabe esaten dute pisua galtzea prozesu motela dela.Badira zenbait egunetan egun batzuk igaro ondoren zure jantzi gogokoenean sartu edo oporretara joan behar duzula, orduan 5 egunetan pisua nola galtzen den galdetzen da. Epe horretan ezin duzu pisu galera izugarririk lortu, baina kilo aparteko pare bat kendu ditzakezu. Ezagutzen ditugun arau eta gomendio guztiak betetzen saiatu beharko dugu, emaitza etor dadin.

Mono-dietak

Azken emaitza erraza da: edozein mono-dietaren oinarrian zenbait egunetan kontsumitu behar den produktu jakin bat dago.Argi dago ezinezkoa dela pisua galtzea egunero zure gustuko erroiluak, saltxitxak edo patata frijituak janez gero. Hori dela eta, horrelako sistema baterako, produktu dietetikoak eta osasuntsuak aukeratzen dira: alforfa, arroza, pepinoak, kefirra, sagarrak, zitrikoak, azenarioak. Dieta errazago jasateko, kaloria gutxiko beste elikagai batzuekin "diluitzea" baimentzen da.

Beraz, buckwheat dietan zehar, buckwheat jan behar duzu. Gainera, dieta porridge ez da egosia, baizik eta ur irakinarekin lurrunetan egosita, hobe gatza gehitu gabe. Nola galdu 5 kg 5 egunetan, dieta monoari eutsiz, zeure burua mugatzea nahiko zaila bada? "Gehiegikerien" artean ura limoiarekin, te berdea eta kafea azukrerik gabe, barazki zukuak, pomelo bat eta kefir baso bat lotara joan baino 40-50 minutu lehenago onar ditzakezu. Arau berdinak bete behar dira arrozaren dietan. Emaitza onenak lortzeko, hartu leundu gabeko arroza. Horrela jaten baduzu, egunean 1 kg baino gehiago gal dezakezu.

Pisua galtzen duten askok onartzen dute mono dietak oso eraginkorrak direla. Egia da, zaila da prestatu gabeko pertsona batek produktu batean hainbat egun jasatea. Lehenik eta behin, gorputzak ez du funtsezko substantzia kopuru egokia jasotzen. Bigarrenik, faktore psikologikoak eginkizun garrantzitsua betetzen du: zaila da janari barietatetik dieta aszetikora zuzenean joatea. Horrela pisua galtzeak suminkortasuna, indarra galtzea eta errendimendua gutxitzea izan ditzake. Hori dela eta, ez da beharrezkoa elikadura monoa 5 egun baino gehiago jarraitzea.

Express Diet 7 Days

Dieta ketogenikorik luzeena eta eraginkorrena. Karbohidratoak gosetuta daudenean, zelulek pilatutako koipeak azkar kontsumitzen hasten dira eta, beraz, dietaren menua% 90 proteina elikagaiek osatzen dute.

Astean zehar dieta espresaren menu lagina:

astelehena:

• arrautza egosiak;
• oilasko salda gatzik gabe;
• arrain egosia, barazki berdeak.

asteartea:

• kefir;
• sagar berdeak (2 pieza);
• almendra eskukada bat.

asteazkena:

• kalabazin gisatua, arrautza egosia;
• indioilar egosia;
• kefir.

osteguna:

• kefir egun osoan.

ostirala:

• mamia;
• labean egindako arraina;
• ahuakatea.

Larunbata:

• kefir egun osoan.

Bereizitako otorduak

Elikagai sistema hainbat egunetarako diseinatuta dago eta horietako bakoitzean janari mota batzuk jan behar dituzu. 5 kg-tan 5 egunetan pisua galtzeko dieta horrek "folk" izen ugari jaso zituen (petaloak, 5etik 5), baina arau bakarra du: beharrezkoa da monodoen sekuentzia zorrozki behatzea.

• Haragia (proteina) eguna. Beharrezkoa da gorputza animalien proteinekin saturatzea, eta horrek pisu galera eraginkorragoa izaten laguntzen du. Aukeratu haragi dietetikoak: oilaskoa, indioilarra, untxia, txekorra.
• Barazkiak. Aukeratu edozein barazki: kalabazinak, pepinoak, azenarioak, tomateak, errefautxoak, aza. Jan berriak, prestatu entsaladak, labean, lurrunetan. Zaporea hobetzeko, belarrak, oliba olio kopuru txikia eta limoi zukua erabil ditzakezu.
• Fruity. Platanoaz gain beste edozein fruta jan dezakezu. Jan berriak, entsaladak prestatu, labean labean. Egun horretan, eztia koilaratxo bat jatea baimentzen da.
• Zereala. Uretan porridge jatea baimentzen da, baita fruitu lehor kopuru txikia ere. Gorputza bereziki toxikoki garbitu egiten da eta dietaren azken eguna prestatzen du.
• Mamia. Aukeratu gantz gutxiko edo gantz gutxiko gaztanbera.Dietaren azken egunean, ilunabarrik ikusgarrienak ikusten dira.

Dieta hau lehen deskribatutakoa baino askotarikoagoa da, beraz, askoz errazagoa da onartzen. Emaitza onenak lortzeko, hobe da dietan gatza guztiz ekiditea. Pisua galtzea eguneko 0, 8 eta 1, 5 kg bitartekoa da. Azken emaitza dietaren aurreko hasierako pisuaren eta nutrizio ezaugarrien mende dago. Adibidez, % 18 baino gehiagoko gorputz masa indizea duten pertsonek 5 kg baino gehiago galtzeko aukera guztiak dituzte.

Pisua azkar galtzeko sekretuak

Kilo gehigarri horiek azkar galtzeko zure gorputza kaltetu gabe, baldintza hauek bete behar dituzu:

• Elikagai likidoei itsatsi. Egunean zehar alborapena egin behar da pepino, espinakak edo apio irabiagailuetan. Gosaria eta afaria proteinekin aberastu behar dira. Horretarako, haragi zuria edo arrautza bat edo arraina jaten dituzte.
• Gutxienez 12 ordu egon beharko lirateke zure azken otorduaren eta goizeko gosariaren artean. Denbora tarte horretan gertatzen da gantz erretze aktiboa eta horrek itxarondako efektua dakar.

Lo egin nahikoa. Lo egokiak melatonina hormona ekoizten laguntzen du, hau da, erritmo zirkadianoak mantentzeaz arduratzen da eta kilo gehiago galtzen laguntzen du.

• Komeni da jarduera fisikoa areagotzen duten egun hauetan jarraitzea. Horrek koipeak azkarrago erretzen lagunduko dizu.
• Zuntz egokia egon behar da dietan 5 egun hauetan. Horretarako, batez ere landare jakiak jan beharko zenituzke. Neguan landareen elikagaiak zuntz lehorrekin neur daitezke. Entsaladetan, gaztanbera nahasten da.
• Ona da aukeratutako dietak barau egun bat badu ur mineraletan edo koiperik gabeko barietateetako esnetan. Horrek zure irudia forman mantentzea ahalbidetuko du eta dagoeneko eroritako kiloak itzultzea ekiditen lagunduko dizu.

Edateko dieta

Maiz edateko dieta hilabete baterako diseinatuta dagoen informazioa aurki dezakezu. Baina medikuak ziur daude edozein dietetan eserita egotea osasunarentzat arriskutsua dela.Denek ezin dute janari likidoa soilik jan 30 egunez. Hori dela eta, praktikan, edateko dietaren bertsio laburragoak erabiltzen dira: 14, 7 eta 5 egun. Pisu galera aktiboena lehenengo aldian gertatzen denez, 5 egunetan 4-5 kg erraz kentzen dituzu. Beraz, zer edan:

• Ura edozein elikagai sistemaren bizkarrezurra da.
• Barazki, arrain, oilasko edo behi saldak. Bakarrik prestatzen dira gatza gehitu gabe. Gainera, ez gehitu piperrik eta tipularik gosea pizteko.
• Esne hartzitutako edariak% 2 baino gehiagoko koipe edukiarekin: kefirra, hartzitutako labean egindako esnea, gehigarririk gabeko jogurt klasikoa, etxeko fruta eta esne koktelak. Esnea hartzitutako esnekiak baino okerrago xurgatzen du gorputzak, beraz, ez zenuke makurtu behar.
• Azukrerik gabeko te beltzak, berdeak, frutak eta belarrak. Aukeratu kalitate handiko produktu garagardoa.
• Konpotak eta gelatina, baia eta frutekin prestatuak, baina azukre erantsirik gabe. Dieta errazago jasateko, gelatina prestatu dezakezu olo-irinarekin.
• Fruta eta barazki zukuak. Aukeratu etxean egindako zukuak, kontserbatzaileak ontziratutako elikagaiak baino. Bide batez, muturreko batzuek, 5 kg premiaz galtzeko, edateko dieta zukuetan soilik antolatzen dute. Pisu galera asko bermatzen du, hala ere, eta askoz ere zailagoa da onartzen. Aukera hau aukeratu nahi baduzu, ziurtatu ez zarela alergikoa.

Barau mono

Bost egunez jarraian, produktu bakarra erabili beharko duzu, hasieran bi edo hiru konbinatu ahal izango dituzu.

Gogoratu besterik ez duzula deskargatu ondorengo beste astebetean hobe dela irina, gantz eta janari gazirik ez jatea. Bestela, kilo guztiak laster joango dira zuregana itzultzeko lehen bi egunetan.

Apple deskargatzea

Sagarra benetan produktu polifazetikoa da. Ez dago errezeta erabilgarririk. Zure sagar azkarrerako, aukeratu fruitu helduak baina ez oso helduak. Fruituak ez du oso gozoa izan behar. Aukeratu tokian tokiko sagarrak, urrunetik ekarritakoak argizari ematen baitira larruazalari distira eta kolorea emateko.

• Egunean gutxienez kilogramo eta erdi sagar kontsumitu behar dira. Nagusia ez da gehiago.
• Otorduak egunean 3-4 aldiz izan behar dira. Sagarra jan dezakezu azkeneko aldiz lo egin baino ordu batzuk lehenago.

• Zure dietari, sagarrez gain, beste 100 gramo proteina gehitzea gomendatzen da: oilasko egosia, gantz gutxiko gaztanbera, arraina edo arrautzak. Horrek zure gorputza ez kaltetzen lagunduko dizu.

Saiatu inprobisatzen: frutak labean labean, egosten galdara bitan, birrindu. Gasarekin edariak hartzeari utzi beharko diozu, baita goizean ohiko kafe katiluak eta eguerdian tea ere. Ura da zure lagunik onena.

Baraua pepinoetan

Uda bada eta zure itxurarekin apur bat zapuztuta bazaude, deskarga mota hau da behar duzuna. Kilo estra desagertzen ez ezik, ongizate orokorraren hobekuntza ere nabarituko duzu ur-gatz saldoa berritzeagatik.

• Banatu zure otorduak bost zenbaki sakratuaren arabera. Egin entsalada moztutako pepinoekin, ondu belarrekin eta linazko olioarekin. Arrautza egosia egunean bi aldiz jan dezakezu.
• Aukera hau apur bat errazagoa da. Plater nagusia pepino entsalada da, baina krema garratzarekin. Bazkaltzeko, ogi beltz zati bat ordaindu dezakezu. Zabaldu zure otorduak hiru aldiz uniformeki, lehenengo bazkaria gaueko 12etan. Sagar berde bat onartzen da arratsaldean.

Mamia-muga

Mamia bizimodu osasungarriaren bideari ekin dion pertsonaren osagai aldakorra da. Gutxienez kaloria eta gehienez proteina ditu. Nola "estutu" gazta gaztan sabela 5 egunetan?

• Gosariak, bazkariak eta afariak osatutako gaztanbera izan behar dute. Egunean produktu honen kilogramo bat baino gehiago ez kontsumitu beharko zenuke. Saiatu hiru gramatik behin 200 gramoko otorduak banatzen. Horrek egunean 5 aldiz otorduak emango dizkizu.
• Konbinatu gantz gutxiko gazta gazia eta gari-babarra. Bana ezazu zure eguna 100 gramo gazitan 4 dosi. Beratu bi koilaratxo bran egositako uretan, eta xukatu. Anoa eztia apur batekin goxatu dezakezu.
• Kefira eta gaztanbera ere ezin hobeto konbinatzen dira. Otorduak egunean 5 aldiz. Otordu bakoitzak 130 gramo gaztanbera eta kefir baso bat izan behar ditu.

Zopak

Tipula zopa: errezeta oso erraza da, tipula eta belarrak bakarrik.

Ideia da barazki berdeek kaloria negatiboak dituztela.

Gorputzak elementu gehiago apurtzeko energia gehiago xahutzen du berez osatzen duten baino. Nahi adina jan dezakezu.

Konbinatu zopa zekale ogi edo bran zati batekin. Beraz, 5 kilogramo 5 egunetan desagertuko dela ziurtatuta dago.

Gantzak erretzeko zopa

Beharko dituzu: aza zuria, 6 tipula, tomate pare bat, piper berde pare bat, apio sorta eta perrexila. Barazki guztiak xehatu, irakin hamar minutuz. Jada ez da posible, mikroelementu erabilgarriak galduko baitira. Nahi izanez gero, bertan kubo bat gehitu dezakezu.

Zopak zapore original samarra duenez, hobe da menu bereizi bat sortzea:

• Lehen eguna:zopa, arroz marroia eta frutak postrerako: baia, sagarra, udarea.
• Bigarren eguna:zopa eta barazki erregosiak edo egosiak. Gatza eta espeziak ez edukitzea.
• Hirugarren eguna:zopa, barazki freskoak, frutak.
• Laugarren eguna:zopa, barazki berdeak, labean egindako frutak.
• 5. eguna:zopa, haragi magra, tomate freskoa.

Gorputza deskargatzeko, halako dieta hilean behin antolatu dezakezu. Garrantzitsua da gogoratzea dieta horrek erabat baztertzen dituela edari alkoholdunak, ogi zuria, gozokiak eta sosa erabiltzea.

Buckwheat mono nutrizioa

Pisu galera lortzeko buckwheat-en ospea zaila da gainditzea edozein produktutan. Bost egunen buruan, porridge modu berezian prestatu behar duzu. Isuri buckwheat edalontzi bat gauean egositako bi edalontzirekin.

Saltsa, ongailurik eta espeziarik gabe erabiltzea gomendatzen da buckwheat porridge erabiltzea.

Egunean kefir edo te berde litro bat ere edan dezakezu. Frutak onartzen dira.

Kalorien zenbaketa

Pisua galtzeko, gastatzen dituzunak baino kaloria gutxiago kontsumitu behar dituzu. Pisua oso azkar galtzea amesten baduzu, kaloria kopurua asko murriztu behar da. Kasu honetan, egunean 400-500 kcal baino gehiago jan beharko duzu. Saiatu kopuru hori lortzen elikagai "egokiak" erabiliz. Adibidez, 100 g patatak kaloria edukia 500 kcal baino gehiago da. Eta lurrunetan egindako oilasko bular kopuru berdinagatik, 100 kcal baino pixka bat gehiago daude.

Banakako produktuen eta prestatutako otorduen kaloria edukia ontzian edo Interneten ikus daiteke. Baina kontuan hartu produktuaren 100 g-ko kaloria edukia adierazi ohi dela, beraz sukaldeko baskula eta kalkulagailuarekin armatu beharko duzu. Hona hemen eguneko menu lagina, kaloria kopuru jakin batean mantendu ahal izateko:

• gosaria: ale ogi xerra txiki bat, gantz gutxiko landare gazta 70-80 g belarrekin, kafe beltza kopa azukrerik gabe;
• bazkaria: 100 g oilasko xerrak, piper erdi bat eta pepino fresko erdi bat;
• Pintxoen aukerak: kiwi, sagar berde ertaina edo almendra eskukada bat
• afaria: koiperik gabeko kefir baso bat.

Produktu gomendagarriak eta kaltegarriak: zerrenda orokorra

Honako produktu erabilgarriak dira:

• haragi gihar barietateak, arrainak;
• almidoirik gabeko barazki, fruta eta baia;
• esnekiak;
• oatmeal, buckwheat;
• arrautzak;
• oliba olioa;
• osoko irin produktuak.

Debekatuta dago:

• gantz haragi produktuak;
• eduki handiko labeakglukosa, glutena;
• palmondoa, gurina;
• produktu erdi-amaituak eta kontserbak;
• gozogintza produktuak;
• haragi ketuak, ozpinetakoak.

Garrantzitsua da dietako otorduak prestatzeko metodo egokiak betetzea: labean, irakiten, lurrunetan egostea.

5 eguneko dietak gomendatutako janariak

Baraua

Baraua gero eta ezagunagoa da gaur egun. Gainera, pisua galtzeko ez ezik, osasuna hobetzeko goseak ere galtzen dituzte. Barauak janaria erabat arbuiatzea esan nahi du, ur garbia edan dezakezu bakarrik. Enema lehen egunean gomendatzen da. Nekatuta sentitzen bazara baina prozesua gelditu nahi ez baduzu, edan ezazu ur baso bat ezti koilaratxo batekin.

5 egun "gose" direnez, 4-7 kg inguru galduko dituzu. Pisua galtzeko metodo hau aukeratu behar da gutxienez egun batzuk behar badituzu gorputza prestatzeko - janari arinagoetarako trantsizioa. Barau lehorra ere badago, eta bertan janaria ez ezik, ura ere baztertzen da. Aukera hau prestakuntza duten pertsonentzat bakarrik dago eskuragarri.

Nola prestatu dieta egokia?

Dietako aldaketak hasi aurretik, prestaketa fasea behar da. Dietaren murrizketa zorrotz batek estres emozionala eta kolapso fisikoa sorrarazten du askotan.

Edozein dieta baino lehen prestatzeko etapa behar da.

Prestatzeko eskema espero diren elikadura-murriztapen moten araberakoa da:

• ohiko osagaiak erabat baztertzen omen dituenean, gorputza ondo eraman behar duzu horretara;
• produktu berrien sarrera alergiaren probekin lotuta dago;
• Edozein muga ezartzen denean, digestio-aparatuaren aurretiazko garbiketa egin behar da.

Prestaketa jardueren puntu nagusia dieta mota egokiena aukeratzea da, banakako ezaugarriak eta lehentasunak kontuan hartuta.

Nola azkartu pisua galtzea?

Zenbat eta hasierako pisua txikiagoa izan, orduan eta zailagoa da botatzea. Teknika hauek, aukeratutako dietarekin konbinatuta, zure helburua lortzen lagunduko dizute.

1. Aurretik kirola egin baduzu, ez utzi entrenatzeari. Ariketa fisiko guztia geldialdira ibiltzera mugatuko balitz, dieta zorrotza ez da "kirol karrera" hasteko garairik onena. Baina eguneroko gimnasia eta mendi-ibilaldiak ordaindu ahal izango dituzu gutxienez 2 orduz.
2. Eguneroko bilketa. Aplikatu zelulitisaren aurkako krema arazo-guneetan (izterrak, ipurmasailak, sabelaldea), biltzeko filmarekin eta jantzi epela. Pasa ezazu 1-1, 5 ordu, eta horietan lan egin dezakezu hula uztaiarekin edo zinta gainean ibiltzeko.
3. Hartu argaltzeko bainua gauero. Itsas gatza, olio zitrikoak, tilar salda gehi ditzakezu ur epeletan. Pisua galtzea izugarria izan ondoren, larruazala sendo eta tinko mantentzeko, erabili sastrakada bat astean pare bat aldiz.

Pisu azkar galtzea: alde onak eta txarrak

Edertasuneko sexuaren ordezkari ia guztiek gutxienez bizitzan behin egin dute topo bizitzan pisua lehenbailehen galdu behar duenean. Eta orduan sortzen zaigu galdera: nola azkar pisua galdu etxean?

Denbora tarte mugatuaren barruan, osotara dietaren araberakoa izango da. Eguneroko ohiturak egokitzeak eta jarduera fisikoa areagotzeak ez dute hain denbora laburrean lan egiteko denborarik izango.

10 kg oso azkar nola galtzen ari zaren galdetzean, zuretzat egokiena den dieta aukeratu behar duzu. Gainera, bere eraginkortasuna kilogramoari gorputzean kalterik egin gabe erortzean bakarrik izan beharko litzateke, baita emaitza mantentzen ere.

Eraginkortasuna hiru metodo erabilita lor daiteke:

1. mono dietak erabiltzea;
2. elikagaien kalorien beherakada handia;
3. metabolismo orokorraren zuzenketa.

Kiloak galtzeko arrakasta lortzeko dieta monotono eta eskasa dela uste izatea okerra da hasieran. Azken finean, 5 egun epe nahiko luzea da dieta mugatu baterako, eta horrek matxura izateko aukera areagotzen du.

Lehen egunetan pisu galera aktiboak moteltzeko arriskua du, garunak gorputzari estres erregimena piztu eta metatutako energia kontsumitzean tabua ezar dezakeelako. Pisua galtzearen porrota bihur daiteke eta, gainera, osasun txarra matxurarekin batera.

Beraz, nahiz eta pisua azkar galtzeko nahikoa motibazio izan, saia zaitez bai borondate aukerak eta bai gorputzeko arriskuak ebaluatzen.

Pisua galtzeko dieta azkar ezagunak bultzada ona dira pisu gehiago galtzeko, baina gogoratu muturreko dietek kilo galduen itzulera azkarra sustatzen dutela. Ildo horretatik, oso garrantzitsua da, dieta hori utzi ondoren, etorkizunean dieta kontrolatzea, dieta orekatu batera pasatuz.

Kontraindikazioak

Edertasunaren bila gorputzaren etsai ez bihurtzeko, kontraindikazio guztiak hartu behar dira kontuan.

Urdaileko ultzerak, diabetesa, gastritisa eta pankreatitisa dituztenek ezin dituzte "Blitz dietak" eman. Bihotzeko eta odol hodietako gaixotasunak ere oztopo dira pisua azkar galtzeko. Osasun arrazoiengatik dieta osoa eta orekatua behar dutenentzat 5 egunetan 5 kg nola galtzen diren pentsatzea ere merezi du. Haurdun dauden emakumeak eta edoskitze-amak dira, baita gaixotasunaren errekuperazio aldian dauden pertsonak ere.

Askotan depresio egoeran erortzen bazara, hobe da dieta murrizketa zorrotzak ukatzea.

Garrantzitsua da jakitea

Edozein dieta espresuki estresagarria da gorputzerako, batez ere murrizketa zorrotzetan oinarrituta pisua galtzeko sistemak landu ez badituzu. Ohiko dietara itzuli ondoren, gorputza galera konpontzen saiatzen da eta horrek pisua azkar irabaztea eragiten du. Emaitzak aste bat ez izatea baina askoz ere luzeagoa izatea nahi baduzu, zaindu dietatik irteera leuna egitea.

Potentzia sistema zurrunari luze jarraitzeak arazo larriak sor ditzake. Hori dela eta, horrelako dietak salbuespenezko kasuetan soilik jo beharko lirateke, adibidez, gertaera garrantzitsu bat prestatu behar denean, egun gutxi batzuk geratzen diren arte. Azkenean, gogoratu zure gorputza entzuten. Prozesuan ongizatearen narriadura nabarmena ikusten baduzu, hobe da dieta gelditzea.

Posible al da pisua galtzea 5 egunetan?

Bost eguneko dietari esker, emakumeek eta gizonek etxean gehiegizko pisua galtzen dute, baina gorputza aldez aurretik prestatzea eta ondoren finkatzea eskatzen dute. Deskargatu aurretik, barazki eta fruta fresko gehiago jaten hasi behar duzu, karbohidrato azkarren kontsumoa mugatu (dendako gozokiak), dietaren oinarria elikagai proteikoak izan behar dira, baita gantz osasuntsuak eta karbohidrato konplexuak ere.

Pisua galtzen hasteko, hasi likido gehiago edaten - 40-45 ml inguru pisu kilogramo bakoitzeko toxinak, hildako gantz-zelulak kentzen laguntzen du: horrela gorputza muturreko deskargarako prestatzen duzu. Jan dietaren ondoren dieta osasuntsua. aldi horretan, gorputza mantenugaiak gordetzen hasiko da. Gehiegizko kaloriek pisua irabaztea ekar dezakete, eta etorkizunean oso zaila izango da galtzea.